使用方法
前三组约 10 分钟做完，最后一组一周后回来勾。这不是戒断挑战，有用就留，不合适就改回来。部分步骤改编自 eternity4719 等人的《高性价比人生指南》（CC BY 4.0），完整方法与来源见：https://todoandtimer.com/zh/blog/reduce-mindless-scrolling
包含的任务
观察 2
- 选一个最常无目的打开的应用
- 记下通常在什么时刻打开它（例：等水开、写不下去时）
改一个入口 3
- 关掉这个应用的一项非必要推送
- 把图标挪进文件夹，或者退出登录
- 保留工作、导航、联系家人等必要用途
准备替代动作 2
- 为那个时刻选一件事（站起来走走、喝水、看看窗外）
- 任务卡住时，先写下下一步再决定要不要拿手机
一周后回看 2
- 问自己：不自觉打开的次数少了吗？错过重要消息了吗？
- 保留有用的改动，把不合适的改回来