使い方
最初の三つは約10分で終わります。最後の項目は一週間後に戻ってきてチェックします。デジタルデトックスの挑戦ではありません。役立つものは残し、合わないものは戻しましょう。一部の手順は eternity4719 ほかによる HowToLiveBetter（CC BY 4.0）をもとにしています。方法と出典の詳細：https://todoandtimer.com/ja/blog/reduce-mindless-scrolling
中身
観察する 2
- 目的もなく開くことが一番多いアプリを一つ選ぶ
- どんな瞬間に開くかを書く（例：お湯を待つとき、作業が止まったとき）
入口を一つ変える 3
- そのアプリの不要な通知を一つ切る
- アイコンをフォルダに移すか、ログアウトする
- 仕事、地図、連絡など必要な使い方は残す
代わりの行動を用意する 2
- その瞬間にすることを決める（立ち上がる、水を飲む、窓の外を見る）
- 作業が止まったら、スマホを手に取る前に次の一歩を書く
一週間後に見直す 2
- 自問する：無意識に開く回数は減ったか？大事な連絡を逃さなかったか？
- 役立った変更は残し、合わないものは元に戻す