Liste pour réduire l’usage machinal du téléphone

Modifiez un point d’entrée qui vous attire vers le téléphone, prévoyez autre chose pour ce moment-là et vérifiez le résultat au bout d’une semaine.

9 tâches

Comment l'utiliser

Les trois premières sections prennent une dizaine de minutes ; revenez dans une semaine pour la dernière. Ce n’est pas un défi de détox : gardez ce qui aide et annulez ce qui ne convient pas. Certaines étapes sont adaptées de HowToLiveBetter, par eternity4719 et les contributeurs (CC BY 4.0). Méthode complète et sources : https://todoandtimer.com/fr/blog/reduce-mindless-scrolling

Ce qu'il contient

Observer 2

Choisir l’application que vous ouvrez le plus souvent sans raison
Noter le moment où vous l’ouvrez d’habitude (ex. : en attendant la bouilloire, bloqué sur une tâche)

Modifier un point d’entrée 3

Désactiver l’une de ses notifications non essentielles
Ranger l’icône dans un dossier ou se déconnecter
Garder ce qui sert au travail, aux trajets et au contact avec les proches

Prévoir une alternative 2

Choisir quoi faire à ce moment-là (se lever, boire de l’eau, regarder par la fenêtre)
Quand une tâche coince, écrire l’étape suivante avant de prendre le téléphone

Faire le point dans une semaine 2

Se demander : est-ce que je l’ouvre machinalement moins souvent ? Ai-je manqué quelque chose d’important ?
Garder les changements utiles et annuler les autres