Lista para reduzir o uso automático do celular

Mude um acesso que puxa você para o celular, prepare outra coisa para aquele momento e confira o resultado depois de uma semana.

9 tarefas

Como usar

As três primeiras seções levam cerca de dez minutos; volte daqui a uma semana para a última. Não é um desafio de detox: fique com o que ajuda e desfaça o que não ajuda. Algumas etapas foram adaptadas de HowToLiveBetter, de eternity4719 e colaboradores (CC BY 4.0). Método completo e fontes: https://todoandtimer.com/pt/blog/reduce-mindless-scrolling

O que tem dentro

Observe 2

Escolha o app que você mais abre sem motivo
Anote o momento em que costuma abri-lo (ex.: esperando a água ferver, travado numa tarefa)

Mude um acesso 3

Desative uma das notificações não essenciais dele
Mova o ícone para uma pasta ou saia da conta
Mantenha o que precisa para trabalho, mapas e contato com as pessoas

Prepare uma alternativa 2

Escolha algo para aquele momento (levantar, beber água, olhar pela janela)
Quando uma tarefa travar, escreva o próximo passo antes de pegar o celular

Revise em uma semana 2

Pergunte: estou abrindo sem pensar menos vezes? Perdi algo importante?
Mantenha as mudanças que ajudam e desfaça o resto