사용 방법
앞의 세 묶음은 약 10분이면 끝납니다. 마지막 묶음은 일주일 뒤에 돌아와 체크하세요. 디지털 디톡스 챌린지가 아닙니다. 도움이 되면 남기고, 맞지 않으면 되돌리세요. 일부 단계는 eternity4719와 기여자들의 HowToLiveBetter(CC BY 4.0)를 바탕으로 했습니다. 방법과 출처 전체 보기: https://todoandtimer.com/ko/blog/reduce-mindless-scrolling
포함된 내용
관찰하기 2
- 목적 없이 가장 자주 여는 앱 하나 고르기
- 보통 어떤 순간에 여는지 적기 (예: 물 끓기를 기다릴 때, 일이 막혔을 때)
진입점 하나 바꾸기 3
- 그 앱의 필요 없는 알림 하나 끄기
- 아이콘을 폴더로 옮기거나 로그아웃하기
- 일, 지도, 연락 등 필요한 용도는 남기기
대신할 행동 준비하기 2
- 그 순간에 할 일 정하기 (일어나 걷기, 물 마시기, 창밖 보기)
- 일이 막히면 휴대폰을 들기 전에 다음 단계부터 적기
일주일 뒤 돌아보기 2
- 물어보기: 무심코 여는 횟수가 줄었나? 중요한 연락을 놓치지 않았나?
- 도움이 된 변화는 남기고 나머지는 되돌리기