本来只想看一眼时间，解锁以后却又刷进了熟悉的信息流。给自己定严格的使用上限之前，先看看是哪个时刻把你带进去的：等水烧开、写不下去的那一段，还是会议刚结束。
只改一个入口
选一个最常无目的打开的应用，只做一处改动：
- 关掉它的一项非必要推送。
- 把图标从主屏幕挪进文件夹，或者退出登录，多一步才能打开。
- 工作时，不让信息流一直开在旁边的窗口里。
需要的消息和服务照样保留。一次只改一处，一周后才能看出这处改动到底有没有用。
也别把所有屏幕时间混为一谈。工作、导航、和家人朋友聊天，和无目的地刷信息流不是一回事。要改的是那个具体的行为，不是用一个总时长给自己下结论。
给那个时刻准备另一件事
拿走一个入口，那个时刻还在，所以要准备好那时做什么：
- 如果刷屏是在填补空档：站起来走两步、喝水、看看窗外，或者干脆什么都不做。
- 如果刷屏出现在任务卡住的时候：先写下下一步是什么，再决定要不要拿手机。删掉应用，并不会让难题自己变清楚。
一周后回看
试一周，然后问自己两个问题：不自觉打开的次数少了吗？有没有因此错过重要的消息？
有用的就保留，不合适的就改回来。这不是打卡挑战，不需要维护连续天数；哪天晚上刷得久了一点，也不会抹掉你观察到的规律。
用计时器做一轮
10 分钟分三段：
- 3 分钟 观察：选一个应用，回想你通常在什么时候、什么地方打开它。
- 5 分钟 改一个入口：关推送、挪图标，或者退出登录。
- 2 分钟 准备替代动作：为那个时刻选好另一件事。