Lista para reducir el uso automático del móvil

Cambia un acceso que te arrastra al móvil, prepara otra cosa para ese momento y comprueba el resultado al cabo de una semana.

9 tareas

Cómo usarla

Las tres primeras secciones llevan unos diez minutos; vuelve dentro de una semana para la última. No es un reto de desintoxicación: quédate con lo que ayude y deshaz lo que no. Algunos pasos están adaptados de HowToLiveBetter, de eternity4719 y sus colaboradores (CC BY 4.0). Método completo y fuentes: https://todoandtimer.com/es/blog/reduce-mindless-scrolling

Qué incluye

Observa 2

Elige la app que más abres sin motivo
Anota el momento en que sueles abrirla (p. ej., esperando a que hierva el agua, atascado en una tarea)

Cambia un acceso 3

Desactiva una de sus notificaciones no esenciales
Mueve el icono a una carpeta o cierra sesión
Mantén lo que necesitas para trabajar, orientarte y estar en contacto

Prepara una alternativa 2

Elige algo para ese momento (levantarte, beber agua, mirar por la ventana)
Cuando una tarea se atasque, escribe el siguiente paso antes de coger el móvil

Revisa en una semana 2

Pregúntate: ¿la abro sin pensar menos veces? ¿Me he perdido algo importante?
Mantén los cambios que ayudan y deshaz el resto