使用方式
前三組約 10 分鐘做完，最後一組一週後回來勾。這不是戒斷挑戰，有用就留，不合適就改回來。部分步驟改寫自 eternity4719 等人的《高性價比人生指南》（CC BY 4.0），完整方法與來源請見：https://todoandtimer.com/zh-hant/blog/reduce-mindless-scrolling
包含的任務
觀察 2
- 選一個最常漫無目的打開的 App
- 記下通常在什麼時刻打開它（例：等水開、寫不下去時）
改一個入口 3
- 關掉這個 App 的一項非必要通知
- 把圖示移進資料夾，或登出帳號
- 保留工作、導航、聯絡家人等必要用途
準備替代動作 2
- 替那個時刻選一件事（站起來走走、喝水、看看窗外）
- 任務卡住時，先寫下下一步再決定要不要拿手機
一週後回頭看 2
- 問自己：不自覺打開的次數變少了嗎？錯過重要訊息了嗎？
- 保留有用的改動，把不合適的改回來